Facebook Twitter Instagram
    Facebook Instagram YouTube
    drogadotokio.pl – Blog o bieganiu
    • Relacje
      • Starty
      • Treningi
    • World Marathon Majors
      • Boston Marathon – 2023
      • Virgin Money London Marathon – 2019
      • Bank of America Chicago Marathon – 2018 i 2022
      • TCS New York City Marathon – 2017 i 2019
      • Tokyo Marathon – 2015
      • BMW Berlin Marathon – 2013 i 2021
    • RunCzech
    • Testuję
    • Teksty
    • Tablica wyników
    • Więcej info
      • FAQ
      • Media
      • O mnie
      • Współpraca
    drogadotokio.pl – Blog o bieganiu
    Jesteś tutaj:Home»Teksty»Warsztaty dla biegaczy w Centrum Rehabilitacyjnym Synergia

    Warsztaty dla biegaczy w Centrum Rehabilitacyjnym Synergia

    0
    By Marek on 22 grudnia 2014 Teksty

    13 grudnia miałem okazję spędzić w chorzowskim Centrum Rehabilitacji Synergia. Odbyły się tam całodniowe warsztaty skierowane dla biegaczy. Moim zdaniem, to właśnie od tego typu warsztatów powinien zacząć KAŻDY, kto rozpoczyna przygodę z bieganiem. Brak podstawowej wiedzy na temat biegania, bądź stretchingu, może się bardzo szybko zemścić. Droga od czerpania frajdy z pokonywania kolejnych kilometrów, do leczenia jakiejś upierdliwej kontuzji, jest czasami krótsza niż myślicie. Jak było w Synergii? Poniżej znajdziecie skrót najważniejszych wydarzeń. Zaczynamy!

    I. „Żeby biegać trzeba najpierw nauczyć się chodzić. Żeby chodzić trzeba prawidłowo stać”.

    Na początku głos zabrał Paweł Niewiadomy (fizjoterapeuta, trener przygotowania motorycznego, trener personalny, wykładowca Śląskiego Uniwersytetu Medycznego oraz AWF w Katowicach). W ponad godzinnej prezentacji przedstawił najczęstsze deficyty funkcjonalne występujące u biegaczy, a także metody ich niwelowania.

    10408709_893244640700325_7644835991766111034_n

    Bieganie wydaje się być jedną z najprostszych form aktywnego spędzania wolnego czasu. Nawet tak nieskomplikowana czynność wymaga jednak posiadania jakiejś podstawowej wiedzy.
    Można po prostu ubrać buty i iść pobiegać do parku? No można.
    Można nie przejmować się swoją postawą ciała w trakcie biegu? Tym, jak stawia się stopy? Oczywiście że tak, ale po co? Czy nie lepiej wiedzieć jak zminimalizować ryzyko kontuzji i nie czekać w kolejce do ortopedy?

    Paweł przedstawił m.in. to, w jaki sposób sklepienie stopy wpływa na pracę całej kończyny dolnej. Dodam, że wpływ ten jest diametralny. Podobnie jest zresztą z naszymi kolanami. Szpotawość (kolana do zewnątrz) czy koślawość (kolana do wewnątrz) wpływają na to, co nas może spotkać w trakcie biegowej kariery i na co należy uważać. Paweł opisał także jedne z najczęstszych kontuzji biegaczy, a więc kolano biegacza (słynny ITBS) i kolano skoczka.

    Po prezentacji można było zadać pytania i wiele osób z tego skorzystało. Naprawdę, żaden wątek na forum w dziale „kontuzje” nie zastąpi rozmowy ze specjalistą w biegowym fachu.

    A co było po zadawaniu pytań? Coś, na co każdy czekał – część praktyczna.

    10849803_893994447292011_5057993570762136392_n 10478443_893994420625347_6687392427526378521_n 1970557_893994443958678_2502290297745905294_n
    10388579_893994140625375_1160743057680447547_n 10422503_893994143958708_2428693705322199508_n (1) 10849995_893994173958705_5765147824859800416_n

    Na sali wykonaliśmy serię ćwiczeń, po których niestety  mocno się załamałem. Po serii skłonów i innych wygięć stwierdziłem, że bardziej rozciągliwa ode mnie, jest chyba świeżo ścięta kłoda drzewa w letni, pogodny poranek. To niesamowite, ile deficytów funkcjonalnych potrafi się wydostać na światło dzienne. Na przykład w trakcie przysiadu na czymś takim:

    siedzisko

    Łatwe? No niby tak, ale proszę spróbować samemu.

     

    II. O stretchingu i rolowaniu mięśni.

    Kolejnym punktem warsztatów była prezentacja Tomasza Nowackiego (fizjoterapeuta, terapeuta manualny i wykładowca Śląskiego Uniwersytetu Medycznego). Tomasz przedstawił zagadnienia związane ze stretchingiem i rolowaniem mięśni jako uzupełniających metodach regeneracji potreningowej u biegaczy.

    10850011_893994407292015_1527361468896937515_n

    Czym w zasadzie jest streching i co on „robi”? Wiele pożytecznego:

    poprawia sprawność ruchową i zapobiega sztywnieniu mięśni, które występuję głównie po intensywnych treningach siłowych i wytrzymałościowych

    przyspiesza przemianę materii w mięśniach, stawach i elementach okołostawowych, wpływając aktywizująco na ich pracę

    jest sposobem na zwiększenie wydolności i elastyczności mięśni

    przeciwdziała zmianom w mięśniach i ścięgnach, związanym z wiekiem, oraz zapobiega urazom takim jak: naderwanie, naciągnięcie, zapalenie mięśni, ścięgien, przyczepów mięśniowych oraz zanikom mięśniowym z bezczynności

    Po zagadnieniach związanych ze strechingiem, przyszedł czas na SMR – Self Myofascial Release, czyli po naszemu: rolowanie na wałku.

    Korzyści jest z tego co nie miara. Przede wszystkim dzięki rolowaniu mięśni zwiększa się elastyczność struktur mięśniowo-powięziowych, a tym samym – zwiększa się zakres ruchomości. Dodatkowo zmniejszają się dolegliwości bólowe mięśni, a także ryzyko pojawienia się urazów i przeciążeń.

    Kiedy się rolować? Na pewno trzeba to zrobić zaraz po zakończeniu treningu, gdy mięśnie są jeszcze rozgrzane. Nie ma nic gorszego niż „zbite” i nie rozciągnięte mięsiwo. Po jakimś czasie coś gdzieś się przykurczy i wystąpienie kontuzji jest jedynie kwestią czasu.

    Po prezentacji Tomasza pojawiła się część praktyczna. Każdy mógł spróbować się przerolować na wałku. Wbrew pozorom wygląda to łatwiej, niż jest w rzeczywistości.

    10845910_893994413958681_7265619025507798056_n 1476374_893994437292012_3426062037209264257_n

    Poniżej znajdziecie kilka przykładowych ćwiczeń:

    Foam_Roller_Exercises

    1 2
    rolowanie stretching synergia
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Więcej podobnych tekstów? Proszę bardzo:

    Komu potrzebny jest trener?

    Trening na bieżni mechanicznej – dlaczego warto?

    10 lat biegania – podsumowanie

    Leave A Reply Cancel Reply

    • Polub
    • Obserwuj
    Facebook
    Comments Box SVG iconsUsed for the like, share, comment, and reaction icons
    Marek - drogadotokio.pl
    16 godzin temu
    Marek - drogadotokio.pl

    Podtrzymując oburącz flagę Polski z godłem RP w Central Parku, oświadczam, co następuje:

    właśnie zabrałem się za pisanie relacji z United Airlines NYC Half 🤘

    Mam już trzy zwrotki i refren. Dokleję jakieś losowe zdjęcia z wakacji z Turcji z 2007 roku i powinno być ok 👍

    Publikacja w przyszłym tygodniu 🦸
    ... Więcej...Mniej...

    Podtrzymując oburącz flagę Polski z godłem RP w Central Parku, oświadczam, co następuje:

właśnie zabrałem się za pisanie relacji z United Airlines NYC Half 🤘

Mam już trzy zwrotki i refren. Dokleję jakieś losowe zdjęcia z wakacji z Turcji z 2007 roku i powinno być ok 👍

Publikacja w przyszłym tygodniu 🦸
    Zobacz na FB
    · Podziel się
    Share on Facebook Share on Twitter Share on Linked In Share by Email
    View Comments
    • Likes: 19
    • Shares: 0
    • Comments: 3

    Skomentuj na FB

    Polska flaga jest biało-czerwona 🇵🇱 Ta w twoich rękach to bandera - używana na polskich statkach.

    To jest flaga rosyjsko-niemieckiego kondominium pod żydowskim zarządem powierniczym ☝️ Szczęść Boże 😶

    View more comments

    Load more
    Instagram
    Popularne wpisy
    • Historia pewnej kontuzji – czas zwolnić obroty.
    • 9-tka Siemiona – 22.05.2022 r.
    • 18. Krakowski Półmaraton Marzanny – 20.03.2022 r.
    • Boston Marathon – najważniejsze informacje
    • Badania wydolnościowe – jak wyglądają i kiedy warto je wykonać?
    • Przegląd filmów dokumentalnych o bieganiu [linki].
    • 44. Maraton Warszawski – 25.09.2022 r.
    • Podsumowanie września i października 2022 r.
    Polecam

    Copyright © 2014-2023 Drogadotokio.pl

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.