Facebook Twitter Instagram
    Facebook Instagram YouTube
    drogadotokio.pl – Blog o bieganiu
    • Relacje
      • Starty
      • Treningi
    • World Marathon Majors
      • Boston Marathon – 2023
      • Virgin Money London Marathon – 2019
      • Bank of America Chicago Marathon – 2018 i 2022
      • TCS New York City Marathon – 2017 i 2019
      • Tokyo Marathon – 2015
      • BMW Berlin Marathon – 2013 i 2021
    • RunCzech
    • Testuję
    • Teksty
    • Tablica wyników
    • Więcej info
      • FAQ
      • Media
      • O mnie
      • Współpraca
    drogadotokio.pl – Blog o bieganiu
    Jesteś tutaj:Home»Trening»Endo_październik + plan na zimę

    Endo_październik + plan na zimę

    0
    By Marek on 1 listopada 2014 Trening

    Tak się składa, że wczoraj skończył się październik. Przyszedł więc czas na jego biegowe podsumowanie. Kilometrażem nie ma się co chwalić. Udało mi się przebiec zaledwie 98,39 km i nie ma co ukrywać – tak źle w tym roku jeszcze nie było. Z drugiej jednak strony, w moim planie treningowym pojawiła się wreszcie chwila na odrobinę luzu od biegania. Po dość intensywnych ostatnich miesiącach, należała mi się chwila odpoczynku. W końcu trzeba było obejrzeć zaległe seriale (Raya Donovana polecić mogę!).

    endomondo_X5 października wziąłem udział w Silesia Marathon. Później zrobiłem sobie zasłużony tydzień laby. 14-tego poszedłem na dychę, by kolejny trening zrobić w okolicach Warmii i Mazur. Będąc właśnie na Warmii i Mazurach odwiedziłem Wilczy Szaniec. Pora na zwiedzanie była idealna. Późne popołudnie, na granicy deszczu, wszędzie liście i świdrująca cisza. W zasadzie na całym kompleksie byliśmy tylko w trójkę: ja, Ewelina i nasz przyjaciel Wojtek.

    IMG_6393 IMG_6373 IMG_6353
    IMG_6352 IMG_6326 IMG_6344

    Pisałem, że było na granicy deszczu? No to dodam, że granica ta została dosyć znacznie przekroczona. Ulewa zrobiła swoje. W przemoczonych ubraniach musieliśmy wracać do domu kilkadziesiąt kilometrów i w skutek tego, trochę mi się przeziębiło. W planie pojawił się kolejny tydzień odpoczynku od biegania. Kto da więcej?

    No nic, trzeba się wreszcie wziąć za siebie. Od wtorku 28 października rozpocząłem przygotowania do jednego z ważniejszych biegów w moim życiu – Tokyo Marathon 2015.

    Tokyo-MarathonBazując na planie Jurka Skarżyńskiego (złamanie 3:30 h), założyłem sobie coś takiego:

    wtorek: 10 km (tempo: 5:20-5:25) + 1 km przebieżek + 1,5 km trucht
    czwartek: 10 km (tempo: 5:20-5:25) + 3 m + 1,5 km trucht
    sobota: 15 km (tempo: 5:20)
    niedziela: 20-25 km (tempo: 5:30-5:40)

    Dodatkowo zamierzam popracować nad cardio robiąc serię ćwiczeń przy konsoli marki Sony. Jest tam taki 6-tygodniowy program, który zamierzam przetestować.

    Moim celem jest powrót do stanu z lipca/sierpnia tego roku. Biegało mi się wtedy rewelacyjnie! Średnie tętno, z 12 km biegu w średnim tempie 4:47, wynosiło 168.  Oczywiście na wszystko przychodzi kres. U mnie pojawił się dziwny ból pod kolanem, który trwał przez dobrych kilka tygodni. Gdy wróciłem do biegania, to przy średnim tempie 5:20, tętno wynosiło w okolicach 180 i tak już w zasadzie zostało do końca biegowego sezonu. Może to wynik lekkiej zimy, ciągłego trenowania i w konsekwencji -> do przetrenowania się? Chyba właśnie tak stało się w moim przypadku.

    I taki bonus na koniec. Po dzisiejszym powrocie z biegania w okolicach Kłobucka (relacja już wkrótce), w przedpokoju znalazłem pierwsze 1000 Yenów!

    IMAG1243 IMAG1244 IMAG1235

    Wiecie gdzie to można spieniężyć? Hmm?

    A tak poza tym, to zachęcam do komentowania moich wypocin. Autor/ka 1, 17 i 389 wypowiedzi pod tym wpisem, otrzyma ode mnie upominek niespodziankę w rozdzielczości 1280×1024!

    No tego to jeszcze nie było!

    kłobuck październik plan trening
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Więcej podobnych tekstów? Proszę bardzo:

    Podsumowanie marca i kwietnia 2023 r.

    Podsumowanie lutego 2023 r.

    Podsumowanie stycznia 2023 r.

    Leave A Reply Cancel Reply

    • Polub
    • Obserwuj
    Facebook
    Comments Box SVG iconsUsed for the like, share, comment, and reaction icons
    Marek - drogadotokio.pl
    11 godzin temu
    Marek - drogadotokio.pl

    Pakiet na Bieg uliczno-crossowy i Marsz Nordic Walking "9-tka Siemiona" od Siemianowice i Przyjaciele Biegają odebrany 💪

    Start jutro o 9:45.

    Nie wiem jak u mnie z formą, ale to nieistotne. Tak jak zawsze będę walczył od początku, do samego końca i HRmax 😉

    No i patrzcie na to! 😳

    Warto było leżeć na czczo krzyżem pod drzewem w Parczewie przez ostatnie cztery doby. Zobaczcie jaki numer wylosowała mi maszyna losująca! 😱

    9-tka Siemiona i numer 9!

    Szach-mat ateiści!
    Makao i po makale! 💃🕺
    ... Więcej...Mniej...

    Pakiet na Bieg uliczno-crossowy i Marsz Nordic Walking 9-tka Siemiona od Siemianowice i Przyjaciele Biegają odebrany 💪

Start jutro o 9:45.

Nie wiem jak u mnie z formą, ale to nieistotne. Tak jak zawsze będę walczył od początku, do samego końca i HRmax ;)

No i patrzcie na to! 😳

Warto było leżeć na czczo krzyżem pod drzewem w Parczewie przez ostatnie cztery doby. Zobaczcie jaki numer wylosowała mi maszyna losująca! 😱

9-tka Siemiona i numer 9!

Szach-mat ateiści! 
Makao i po makale! 💃🕺
    Zobacz na FB
    · Podziel się
    Share on Facebook Share on Twitter Share on Linked In Share by Email
    View Comments
    • Likes: 23
    • Shares: 0
    • Comments: 1

    Skomentuj na FB

    Czekałem, ale się nie doczekałem 🤷Mam nadzieję że jutro uda miś zdjęcie zrobić 🥰

    View more comments

    Load more
    Instagram
    Popularne wpisy
    • Komu potrzebny jest trener?
    • Historia pewnej kontuzji – czas zwolnić obroty.
    • Badania wydolnościowe – jak wyglądają i kiedy warto je wykonać?
    • Boston Marathon – najważniejsze informacje
    • 127th Boston Marathon – 17.04.2023 r. [2 część – B.A.A. 5K, Maraton, Epilog]
    • 127th Boston Marathon – 17.04.2023 r. [1 część – Podróż, Expo, Fan Fest]
    • Półmaraton Gęstwinami Murckowskimi – 04.07.2021 r.
    • 9-tka Siemiona – 22.05.2022 r.
    Polecam

    Copyright © 2014-2023 Drogadotokio.pl

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.