Facebook Twitter Instagram
    Facebook Instagram YouTube RSS
    drogadotokio.pl
    • Relacje
      • Starty
      • Treningi
    • World Marathon Majors
      • Virgin Money London Marathon – 2019
      • Bank of America Chicago Marathon – 2018
      • TCS New York City Marathon – 2017 i 2019
      • Tokyo Marathon – 2015
      • BMW Berlin Marathon – 2013
    • RunCzech
    • Testuję
    • Teksty
    • Tablica wyników
    • Więcej info
      • FAQ
      • Media
      • O mnie
      • Współpraca
    drogadotokio.pl
    Jesteś tutaj:Strona główna»Trening»Endo_październik + plan na zimę

    Endo_październik + plan na zimę

    0
    By Marek on 1 listopada 2014 Trening

    Tak się składa, że wczoraj skończył się październik. Przyszedł więc czas na jego biegowe podsumowanie. Kilometrażem nie ma się co chwalić. Udało mi się przebiec zaledwie 98,39 km i nie ma co ukrywać – tak źle w tym roku jeszcze nie było. Z drugiej jednak strony, w moim planie treningowym pojawiła się wreszcie chwila na odrobinę luzu od biegania. Po dość intensywnych ostatnich miesiącach, należała mi się chwila odpoczynku. W końcu trzeba było obejrzeć zaległe seriale (Raya Donovana polecić mogę!).

    endomondo_X5 października wziąłem udział w Silesia Marathon. Później zrobiłem sobie zasłużony tydzień laby. 14-tego poszedłem na dychę, by kolejny trening zrobić w okolicach Warmii i Mazur. Będąc właśnie na Warmii i Mazurach odwiedziłem Wilczy Szaniec. Pora na zwiedzanie była idealna. Późne popołudnie, na granicy deszczu, wszędzie liście i świdrująca cisza. W zasadzie na całym kompleksie byliśmy tylko w trójkę: ja, Ewelina i nasz przyjaciel Wojtek.

    IMG_6393 IMG_6373 IMG_6353
    IMG_6352 IMG_6326 IMG_6344

    Pisałem, że było na granicy deszczu? No to dodam, że granica ta została dosyć znacznie przekroczona. Ulewa zrobiła swoje. W przemoczonych ubraniach musieliśmy wracać do domu kilkadziesiąt kilometrów i w skutek tego, trochę mi się przeziębiło. W planie pojawił się kolejny tydzień odpoczynku od biegania. Kto da więcej?

    No nic, trzeba się wreszcie wziąć za siebie. Od wtorku 28 października rozpocząłem przygotowania do jednego z ważniejszych biegów w moim życiu – Tokyo Marathon 2015.

    Tokyo-MarathonBazując na planie Jurka Skarżyńskiego (złamanie 3:30 h), założyłem sobie coś takiego:

    wtorek: 10 km (tempo: 5:20-5:25) + 1 km przebieżek + 1,5 km trucht
    czwartek: 10 km (tempo: 5:20-5:25) + 3 m + 1,5 km trucht
    sobota: 15 km (tempo: 5:20)
    niedziela: 20-25 km (tempo: 5:30-5:40)

    Dodatkowo zamierzam popracować nad cardio robiąc serię ćwiczeń przy konsoli marki Sony. Jest tam taki 6-tygodniowy program, który zamierzam przetestować.

    Moim celem jest powrót do stanu z lipca/sierpnia tego roku. Biegało mi się wtedy rewelacyjnie! Średnie tętno, z 12 km biegu w średnim tempie 4:47, wynosiło 168.  Oczywiście na wszystko przychodzi kres. U mnie pojawił się dziwny ból pod kolanem, który trwał przez dobrych kilka tygodni. Gdy wróciłem do biegania, to przy średnim tempie 5:20, tętno wynosiło w okolicach 180 i tak już w zasadzie zostało do końca biegowego sezonu. Może to wynik lekkiej zimy, ciągłego trenowania i w konsekwencji -> do przetrenowania się? Chyba właśnie tak stało się w moim przypadku.

    I taki bonus na koniec. Po dzisiejszym powrocie z biegania w okolicach Kłobucka (relacja już wkrótce), w przedpokoju znalazłem pierwsze 1000 Yenów!

    IMAG1243 IMAG1244 IMAG1235

    Wiecie gdzie to można spieniężyć? Hmm?

    A tak poza tym, to zachęcam do komentowania moich wypocin. Autor/ka 1, 17 i 389 wypowiedzi pod tym wpisem, otrzyma ode mnie upominek niespodziankę w rozdzielczości 1280×1024!

    No tego to jeszcze nie było!

    kłobuck październik plan trening
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr E-mail

    Więcej podobnych tekstów? Proszę bardzo:

    Podsumowanie marca 2021 r.

    Podsumowanie lutego 2021 r.

    Podsumowanie stycznia 2021 r.

    Zostaw komentarz Cancel Reply

    • Polub
    • Obserwuj
    Facebook
    Instagram

    drogadotokio.pl

    drogadotokio.pl
    Dokładnie 9 lat temu poszedłem na pierwszy biego Dokładnie 9 lat temu poszedłem na pierwszy biegowy trening 🎉

A teraz stoję oślepiony słońcem, aby Wam o tym opowiedzieć 📣

Ile zamierzam jeszcze biegać?
Odpowiedź znajdziecie w najnowszym wpisie na FB.

#drogadotokio #running #runner #bieganie #9rocznica #9thuniversary
    32 km kros z przewyższeniem rzędu 800 m 😍 Dr 32 km kros z przewyższeniem rzędu 800 m 😍

Drugi trening marca za mną 🎉

#drogadotokio #kros #32km #rogoźnik #góraświętejdoroty #dorotka
    No i czas pożegnać Tokio 😒 Na FB pojawiło s No i czas pożegnać Tokio 😒

Na FB pojawiło się podsumowanie ostatniego dnia w japońskiej stolicy 🇯🇵

#drogadotokio @tokyomarathon #tokio #tokyo #tokyomarathon2015 #tokyomarathon #flashback
    Dokładnie 6 lat temu stałem w pelerynie i wycią Dokładnie 6 lat temu stałem w pelerynie i wyciągałem kciuk przed tokijskim urzędem miasta 😍

A potem przez 3:39 h działa się magia! 😳🎉🗼🚀💃🤡😎

Na FB wjechało podsumowanie kolejnej doby w japońskiej stolicy.

Zapraszam! 🤟

#drogadotokio @tokyomarathon #tokyomarathon2015 #tokyo #tokyomarathon #flashback #tokio
    Krzysztof Gonciarz i drogadotokio? 🤔 Chcecie p Krzysztof Gonciarz i drogadotokio? 🤔

Chcecie poznać historię tego zdjęcia?

To zapraszam na FB.
Właśnie zamieściłem tam nowy wpis 🎉

#drogadotokio #tokyomarathon2015 #tokio #tokyo #shibuya #shibuyacrossing @tokyomarathon #flashback
    Dzisiaj podsumowanie mojej drugiej doby w Tokio 🗼

Właśnie wjechał stosowny post na FB 🕺

#drogadotokio #tokyomarathon2015 #tokio #tokyo #japan @tokyomarathon #shinjuku #tokyoskytree #asakusa #flashback
    Więcej zdjęć... Obserwuj
    Popularne wpisy
    7 kwietnia 2021

    Podsumowanie marca 2021 r.

    8 marca 2021

    Podsumowanie lutego 2021 r.

    9 lutego 2021

    Podsumowanie stycznia 2021 r.

    6 stycznia 2021

    XV Śląski Maraton Noworoczny Cyborg – 01.01.2021 r.

    30 grudnia 2020

    Biegowe podsumowanie 2020 r.

    4 grudnia 2020

    Endo_listopad 2020

    7 listopada 2020

    Endo_październik 2020

    21 października 2020

    MBG Orłowa Trail Ustroń 2020 – 17.10.2020 r.

    7 października 2020

    12. Silesia Marathon – 04.10.2020 r.

    1 października 2020

    Endo_wrzesień 2020

    Polecam
    Copyright © 2014-2021 Drogadotokio.pl

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.